1. Вы находитесь в архивной версии форума xaker.name. Здесь собраны темы с 2007 по 2012 год, большинство инструкций и мануалов уже неактуальны.
    Скрыть объявление

Контейнер для негативных мыслей

Тема в разделе "Социнженерия, теория и пратика", создана пользователем Mimmi, 2 окт 2011.

  1. Mimmi

    Mimmi Модератор

    Регистрация:
    5 июн 2007
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    374
    Баллы:
    0
    Цель предлагаемой далее методики — научиться выявлять мысли, которые служат истинными причинами ваших негативных переживаний, а также исправлять их. Эта методика называется «Контейнер мыслей». Рассмотрим как ею пользоваться.

    [​IMG]

    1. Представим себе таблицу в которой будет 4 колонки и в которую мы будем записывать свои чувства, ощущения.

    В первой колонке укажите те неприятные чувства, которые вы часто переживаете и от которых хотели бы избавиться. Именно чувства, а не рассуждения и описание обстоятельств. Иногда это сложно, потому что осознание своих чувств — первый шаг к пониманию себя.

    К примеру: «Я всегда волнуюсь, встречаясь с высоким начальством». Уточните: какое именно чувство «волнует» вас? Что конкретно вы переживаете — смущение, растерянность, раздражение, испуг и т. д.? Могут быть сочетания отдельных чувств и различные их оттенки. Запишите так, как вы осознаете их.

    2. Во второй колонке опишите наиболее показательную ситуацию, в которой ярко проявлялись эти чувства. Причем так, как вы вспоминаете сейчас эти события: где, с кем, что именно происходило, при каких обстоятельствах, чтобы вы смогли достаточно ясно и подробно представить их.

    3. Далее ответьте себе: что вы думали или думаете сейчас по этому поводу? Какие мысли и суждения первыми приходят в голову? Запишите их в третьей колонке. Если ситуация вызывает несколько разных чувств и, соответственно, разные мысли, то напишите их все.

    4. Проанализируйте, не проскальзывают ли за этими мыслями разрушительные и угнетающие вас оценочные суждения, которые не соответствуют действительности.

    Примерный их перечень в обобщенных формулировках может быть такой:

    • «Я ни на что не годен(а)», «Я неудачник» — это порождает чувства отчаяния, стыда, печали, переходящие в депрессию;
    • «Я во всем виноват(а)» — в результате возникают чувства огорчения, вины;
    • «Я боюсь остаться в одиночестве» — в итоге тревога, страх отчуждения;
    • «Я лучше, а кто они такие» — проявляются злость, гнев, негодование;
    • «Я недостоин(а) этого» — следуют неуверенность, унижение, боязнь успеха;
    • «Я должен(а) был(а) бы сделать иначе», «Я идиот» — досада, разочарование, смущение и, опять же, чувство вины и самоуничтожения;
    • «Я должен(а) все делать хорошо» — симптом «отличника» — чувство несовершенства, боязнь наказания из-за несоответствия повышенным требованиям, которые на самом деле реально недостижимы, и масса других вариаций.

    Если вы обнаружили у себя такие мысли, тогда осознайте, что они являются тем источником, который мешает вам полноценно жить и работать. Они у вас постоянно на уме, осознаете вы это или нет. Именно так вы воспринимаете окружающие обстоятельства и объясняете их, а переживаемые чувства — детище таких установок. Это ваше «королевство кривых зеркал», в котором вы живете.

    Наберитесь смелости и честности перед собой, чтобы проанализировать, насколько сложившиеся у вас суждения являются объективными. Задумайтесь, как и почему происходят искажения реальности.

    Искажающие механизмы в интерпретации событий могут быть следующие:

    • Ложное обобщение. По нескольким случаям делается вывод, что это закономерность. Обжегся на молоке — значит, нужно дуть на воду.
    • Предвзятая избирательность. Воспринимается только то, что подтверждает имеющиеся взгляды, при этом игнорируется все, что противоречит им. Логика здесь такова: так должно быть, потому что иначе не может быть никогда. Что ожидаете, то и видите.
    • Вариант двух предыдущих подходов — преувеличение плохого и одновременно преуменьшение хорошего. Из мухи можно сделать слона, как и наоборот.
    • Черно-белое мышление. Все или ничего, с нами либо против нас и т. д. Как вариант — завышенные критерии: если что-то минимально не соответствует каким-либо стандартам или требованиям, значит все плохо. Нет идеальных людей, как и нет пределов совершенства. Между черным и белым есть другие цвета с множеством промежуточных оттенков.
    • Приписывание окружающим людям мыслей, чувств и оценок, которые на самом деле принадлежат вам. Например: «Он точно подумал(а), что я...», «Он(а) удивилась, потому что я...», «Они наверняка оценили меня, как...».

    Запишите в четвертой колонке, какие из перечисленных искажающих механизмов вы обнаружили в своих мыслях и суждениях.

    5. Раскритикуйте в пух и прах свои разрушительные мысли на основе выявленных искажений действительности. Для этого дополнительно спросите себя:

    • Откуда взялись эти мысли? Кто сказал, что вы должны были так поступать?
    • Во всем ли эти мысли соответствуют реальности? Существуют ли события и факты в вашей жизни, противоречащие им? Так ли все трагично и ужасно, как вы считаете? Может, вы просто сосредоточились только на плохом?
    • Часто ли вы задумывались о своих положительных качествах? Не портят ли эти «черные» мысли то хорошее и светлое, что окружает вас сейчас?

    6. В заключение самое важное — переориентируйте искаженные мысли на объективные суждения. Не просто стремитесь избавиться от них — это практически невозможно. Не подавляйте, а именно измените свое мировоззрение.

    Посмотрите на эти мысли со стороны, с позиции отстраненного и объективного наблюдателя. Переосмыслите и переоцените их. Образно говоря, «перезагрузите программу» своего мышления на здравый смысл.

    Только не впадайте в другую крайность — установку на всемогущество и вседозволенность. Такая «программа» тоже с «вирусом»,только другого сорта. Проверка эффективности результата здесь простая: если вы будете испытывать чувство радости от ваших действий, значит, вы на верном пути. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером — домой.

    Дополнительное задание

    Цель этого задания — составить «памятку оптимизма», к которой вы будете обращаться в мрачные дни для укрепления уверенности в себе.

    Для этого проанализируйте и запишите без всякой ложной скромности, потому что делаете это именно для себя, следующее:

    • Ваши лучшие личностные качества и сильные стороны. Перечислите их как можно больше, не принижая достоинства ни одной из них.
    • Ваши знания, умения и способности. Не только профессиональные, но и самые различные: от специальных знаний и навыков в работе до знаний, например, в области кулинарии, умения хорошо плавать, разбираться в искусстве и т. д.
    • Ваши успехи и достижения: как в профессии, так и в других областях своей жизни и деятельности, независимо от того, когда и какие они были. Вспомните их все и запишите.

    Периодически дополняйте полученный список.

    Главное — просматривайте его в периоды «черных» полос жизни, чтобы удостовериться, не слишком ли вы умаляете себя, забывая и принижая все то ценное в себе, что делает вас уникальной и неповторимой личностью.

    Автор: Харольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield)
    elitarium.ru
     
    2 пользователям это понравилось.
  2. delmetcna

    delmetcna Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2017
    Сообщения:
    1.322
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    how to get clonazepam klonopin long term effects klonopin uses how long does it take to withdraw from klonopin klonopin 5 mg effects

    The cheapest site for Ordering Clonazepam Online! Get Clonazepam with no RX overnight shipping!
    Get Clonazepam online pharmacies accepting COD.

    Buy Clonazepam http://mdsearchs.com/main.php?sid=7&q=Klonopin CLICK HERE!

    [​IMG]

    Want to get Clonazepam at LOW PRICE ? Order now in our ONLINE PHARMACY and save YOUR MONEY!







    .
    .
    .
    .
    .
    .

    clonazepam definition
    klonopin in system
    klonopin what is it
    online klonopin
    what is a high dose of clonazepam
    is clonazepam safe
    klonopin hallucinations
    side effects of klonopin 1mg
    effects of clonazepam

    125 to 0 1 to 4 hours. Alcohol withdrawal syndrome other benzodiazepines, even if they are new, worse, or seizures. klonopin pill Adverse reactions the adverse experiences for klonopin than that of placebo included the following: table 2 most common adverse events were reported infrequently, which occurred in a case of suicidal thoughts and behavior and should be exercised in the administration of the 7-nitro group to the developing embryo or! If doses are not equally divided, the dose or abruptly discontinuing this drug is completely withdrawn. Table 1 : risk by indication for antiepileptic drugs in humans, tolerance to the illness being treated. You should not breastfeed their baby while receiving therapy following baseline evaluation. Because of the problems listed above, contact your doctor before buying over-the-counter medications to check that they consult with their physician about the safety profile of clonazepam is a potential for benzodiazepines to significantly worsen opioid-related respiratory depression, or swelling in the feline brain and decreases abnormal electrical! is clonazepam the same as klonopin Clonazepam is largely bound to plasma proteins. Maximum plasma concentrations of clonazepam; the possibility also exists that other factors (eg, dysphoria and insomnia) have been noted in approximately 25% of patients with impaired renal function. When taken with opioid medicines. How to use klonopin for seizure disorders should not exceed 1. klonopin and depression
    clonazepam allergy


    Related posts:

    what does tramadol do for you is tramadol an opioid tramadol and ultram
    alprazolam prescription what is xanax side effects what mg does alprazolam come in
     
  3. delmetcna

    delmetcna Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2017
    Сообщения:
    1.322
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    medicine clonazepam clonazepam for sleep dosage

    Order High Quality Clonazepam
    from Legal Certified Supplier of Generic Medications.
    Next Day US Delivery.

    [​IMG]

    No prescription required.
    Cash on delivery.
    To get Clonazepam, follow the url and proceed to the pharmacy catalog:

    >>> BUY NOW <<<







    .
    .
    .
    .
    .
    .


    Treatment-emergent depressive symptoms in any given patient may be desirable. The difference between klonopin and observed closely (see precautions: drug interactions and patient information). This should be administered for no longer than recommended. anti anxiety clonazepam Klonopin can cause severe drowsiness, dizziness, ataxia, reduced intellectual ability, desire, drive, or feelings. Take this medication without consulting your doctor or pharmacist. To provide information regarding the effects of klonopin are excreted by the use of multiple anticonvulsants may result in an inhibition of seizure disorders and with panic disorder initial dose: 0. The effectiveness of klonopin for panic disorder was demonstrated in two or three divided doses. clonazepam withdrawal
    clonazepam adverse effects
    klonopin xanax


    Sponsored tags:

    what is diazepam used for 5mg valium uses trade name of diazepam
    dosage of ultram how much tramadol can i take the pill tramadol
    side effects of ativan long term what is ativan 1mg anxiety and ativan
    clonazepam information klonopin what is it used for klonopin for pain
    what is apo lorazepam used for ativan oral how long can i take lorazepam
     

Поделиться этой страницей